INFO:

3–5 ปีก่อนหมดประจำเดือน…ช่วงหัวเลี้ยวหัวต่อของสุขภาพผู้หญิง ในทางการแพทย์ เราเรียกช่วงนี้ว่า “Perimenopause” หรือวัยใกล้หมดประจำเดือน ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายเริ่มมีความเปลี่ยนแปลงทั้งในระดับฮอร์โมน ระบบประสาท อารมณ์ และการเผาผลาญ การเปลี่ยนแปลงสำคัญที่พบได้ในช่วงนี้ • ฮอร์โมนเอสโตรเจนเริ่มผันผวน ไม่คงที่ • โปรเจสเตอโรนลดลงก่อน ทำให้เกิดภาวะฮอร์โมนไม่สมดุล • การตกไข่ไม่สม่ำเสมอ → รอบเดือนเริ่มผิดปกติ อาการที่พบบ่อย • ร้อนวูบวาบ เหงื่อออกกลางคืน • นอนหลับยาก ตื่นง่าย • อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิด เครียดง่าย • น้ำหนักเพิ่ม โดยเฉพาะรอบเอว • ความจำลดลง สมาธิสั้น • ช่องคลอดแห้ง ความต้องการทางเพศลดลง การเปลี่ยนแปลงในผลเลือด • FSH สูงขึ้น • Estradiol และ Progesterone ผันผวน • ดื้ออินซูลินและไขมันในเลือดเริ่มผิดปกติ • อาจพบค่าการอักเสบเรื้อรังเพิ่มขึ้น (inflammaging) ในมุมมองของแพทย์ด้าน@longevity “ช่วง perimenopause ไม่ใช่จุดเริ่มต้นของความเสื่อม แต่คือโอกาสในการเริ่มลงทุนสุขภาพระยะยาวอย่างจริงจัง” การดูแลร่างกายด้วยหลักการแบบองค์รวม ได้แก่ การนอนให้ดี กินให้ถูก ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ ลดความเครียด และเสริมด้วยสารอาหารหรือฮอร์โมนตามความเหมาะสม จะช่วยให้ผ่านช่วงนี้ได้อย่างมีคุณภาพ